좋오네

몸이 뿌셔지게 아파서

파랑
카카오
개나리
빨강-파랑-카카오 이어서

볼더링 조금

오늘 청주에 연 클라이밍장이 없어 천안 락트리 클라이밍 센터로 원정.
1일 이용로 2만 원, 암장은 엄청 큰데 지구력 벽은 고작 하나. 코스도 적고 난이도도 높고 어두워서 다음 홀드 찾기도 어려워 한 코스만 하고 볼더링만 오지게 하다 왔다.
볼더링은 코스가 많고 난이도도 쉬운 것도 많아 재밌게 할 수 있다.

빨강-파랑-카카오-솜사탕-마카롱7
Red
빨강-파랑-카카오-솜사탕32

12/5일
개미지옥
껍찍이2
꼴뚜기2
파랑
Red
메이
개나리

12/5일 1회
파랑 2회
카카오 1회
껍찍이2 1회
솜사탕 1회

12월 5일 1회
파랑 1회
꼴뚜기2 1회
개나리 1회

피곤피곤

빨강은 시범으로
파랑 두 번
카카오 두 번

다음 홀드 찾느라고 몸 너무 뒤로 빼느라 힘이 든다
부드럽게 잘 하는데 의식적으로 호흡할 것
아웃사이드 스텝 할 때 먼쪽 발을 너무 멀리 뻗으면 가까운쪽에 체중이 집중되어 힘들다. 적당히 뻗어야 돌리기도 싑고 체중 배분도 잘 되고

대전
5.10b 노랑 완등
5.10c 빨강 (오버행 있는) 완전 실패.. 당분간 덤비지 말자. 10c 녹색부터 깨고.

파란색만 한 여섯 번 했네
그린 한 번 껍찍인가 꼴뚜긴가 한 번
팔뚝이 아니라 발목과 무릎이 아파야 함
멀리 뻗을 때는 정수씨가 알려준 자세로. 바깥 발을 더 높게. 인/아웃사이드 스텝 여부는 경사도에 따라.

빨강 1회
레인보우 1회
파랑 3회
파랑이 아웃사이드 스텝 연습하라고 만든 코스였구나. 앞으로 아웃사이드스탭맨이 되겠다. 다음주는 파랑만 탄다!!
골반을 벽으로 더 붙이기. 발 높이는 같게. 멀리 갈 때만 먼 쪽 발 높게.

5.10a 빨간색 완등
5.10b 노랑 마지막 홀드 양손잡기까진 했는데 줄 걸 힘이 없어서 텐션받고 쉬다가 완등 ㅠㅠ
다음주엔 10b완등 도전!
차 타고 유성으로 오니까 빠르고 좋네

어깨가 좋지 않으니 조금만.
1번 2번 2,5번 천천히 완주
내일 외벽 대비 무리하지 않기

껍찍이2
꼴뚜기2
12월 5일

4번과 봄은 실패
피곤해

대전

1. 의지력은 태어나면서부터 정해져 있는가?마음과 방의 상태는 이어져 있다.나에게 부족한 것은 일상의 보람이었다. 성장하고 있다고 느낄 만한 일이 필요했다.눈앞의 보상만 즐기면 훗날의 보상을 얻을 수 없을뿐더러 언젠가 벌칙을 받는 사태에 이른다좋은 습관을 들이지 못하는 까닭은 사람이 눈앞의 보상에 굴복하기 때문이다. 눈앞에 보상이 어른거리지만 나중에 보상을 얻거나 벌칙을 피하고자 그것을 끊어내는 사람에게 우리는 '의지가 강하다.'고 말한다.사람은 나중에 돌아올 보상을 제대로 상상하지 못한다. 때문에 나중에 돌아올 보상보다 누낭ㅍ의 보상을 높게 평가하고 이를 선택한다.쌍곡형 할인hyperbolic discounting: 눈앞의 보상을 과대평가하고, 나중에 받을 보상이나 벌칙을 과소평가하는 성질그런 시대에는 또 언제 얻을 수 있을지 모르는 음식을 발견하면 즉시 먹는 것이 효과적인 방법이었을 것이다.사회라는 게임의 규칙은 눈앞의 보상에 달려들지 않고 멀리 있는 보상을 얻는 것으로 바뀌었는데, 플레이어의 성질(본성)은 바뀌지 않았다. 그래서 쌍곡형 할인 같은 괴로운 현상이 일어난다기쁨의 감정은 의지력을 회복시킨다. 반대로 의지력을 소모시키는 부정적인 감정은 '자기부정'과 불안이다.세로토닌이 부족해서 불안한 상태가 되면 의지력이 사라져 좋은 습관을 만드는 데 방해가 된다청소를 하면 기분이 좋아지고, 의지력이 향상된다무언가를 하지 않아서 불안하거나 부정적인 감정이 생기고, 이어서 다른 과제를 해결할 의욕도 없어진다불안해지거나 부정적인 감정을 느끼면 본능적인 뜨거운 시스템이 활성화된다.차가운 시스템은 뜨거운 시스템의 폭주를 억제한다.

꼴뚜기2 1번
나비1은 넘나 어렵다. 손가락 힘 기르기 전까진 무리해서 도전하지 말자. 우선 큰 근육부터. 어깨 - 2/3두 - 전완근 - 손가락 순으로
Green 왕복

꼴뚜기2 두번
껍직이2 두번
봄 한번에 성공(그동안 실력이 많이 늘었네, 전에는 절대 못 깼는데)