2017/07/19

마스노 슌묘, 《스님의 청소법》

마스노 슌묘의 《일상을 심플하게》가 미니멀리즘의 정신적 측면을 강조했다면, 《스님의 청소법》은 그 정신을 '청소'를 통해 우리 삶에 구체적으로 적용하는 방법을 알려준다. 다른 미니멀리스트와 달리 선종 스님이라 그런지, 철학은 깊지만 그 표현은 친근하다. 미니멀리즘 관련 책은 마스노 슌묘의 두 책을 끝으로 더 읽지 않아도 될 것 같다.

  • 지금 할 수 있는 일을 담담히 합니다. 일상을 풍요롭게 하는 데에 청소만큼 좋은 방법은 없습니다.

제1장 청소란 마음을 닦는 것

  • 마음의 흐림을 닦아 반짝반짝 빛낸다는 생각으로 청소한다.
  • 집은 스트레스와 피로가 쌓인 몸을 회복하여 새로운 자신으로 되돌리는 중요한 장소이다. 늘 청결하고 신성한 장소가 되어야만 한다.
  • 말끔하게 정리된 방에 사는 사람은 마음도 산뜻해서 헛된 생각이나 고민에 휘둘리는 일이 적다. 어디에 무엇이 있는지 늘 꿰뚫고 있어 물건을 찾느라 이리저리 헤맬 일도 없다.
  • 발 디딜 틈도 없이 지저분한 방에 살면 마음 편히 쉴 여유를 좀처럼 갖지 못한다. 뭐 하나 하려 할 때마다 물건을 치우거나 찾는 일부터 시작해야 한다.
  • 처분해야 할 물건이 눈에 띌 때마다 뇌리에는 '아직 그대로네, 얼른 정리해야 하는데'라는 생각이 스친다. 그 생각은 순간 사라졌다가도 여러 번 반복되는 사이, 마음을 손상한다.
  • 정말 필요하다면 고가의 물건을 갖추고 그 대신 소중하게 오래 사용한다.
  • 필요 없는 물건에 둘러싸인 방에서 살아가면 마음속에도 필요 없는 감정이나 피로가 쌓여간다.
  • 하루의 일을 모자라지도 넘치지도 않게 해 나가기
  • 우리는 소중한 자신을 좋은 환경에 둘 책임도 진다.
  • '있어야 할 것이 있어야 할 곳에 있게 한다'라는 말은 선에서는 진리를 나타내며, 또한 하나의 이상을 나타낸다.

제2장 무심히 몸을 움직이다 보면 얻는 게 있다

  • 청소 시간에는 온 힘을 다해 몸을 움직이고 눈앞의 작업에 집중한다.
  • 일부러 애쓰지 않고 있는 그대로 매 순간순간 눈앞의 일에 전념한다.
  • '사용한 다음 원래 장소로 돌려놓기'을 철저히 하면 물건을 찾느라 고생할 일이 없다. 물론 어질러질 일도 없다.
  • 청소는 스스로 몸을 움직이고 시간을 들여 행하는 것이지, 세제나 도구가 해주는 게 아니다.
  • 당신이 가지고 있는 물건은 지금 당신에게 '정말로 필요한' 것일까.
  • 직접 몸을 움직이고 땀을 흘려가며 정리한 방의 쾌적함을 몸소 느끼면 그 감각이 자신 안에 남는다. 그때 비로소 청소의 효용이 마음에 와닿을 것이다.
  • 순서: 필요 없는 물건을 처분한다 → 더러움을 제거한다 → 정리·정돈한다
  • '나중이나 다음은 없다, 지금 이 순간을 살아간다'
  • 작은 일도 소홀히 하지 않고 그때그때 빈틈없이 처리한다. 이느 후회하지 않는 삶의 방식으로 이어진다.
  • 원래 청소란 매일 아침에 일어나자마자 하는 것이 가장 좋다.
  • 창문을 활짝 열고 상쾌한 바람을 들인다.
  • 높은 목표가 아니라 지속 가능성에 의의를 둔다.
  • 현관은 집 안에서 가장 깨끗하게 정돈하고 청소해두어야만 할 장소
  • 벗은 신발을 가지런히 한다. 그런 사소한 행동에 그 사람의 '인품'이 고스란히 드러난다.
  • 청소는 '위에서 아래로'가 기본
  • 화장실도 욕실도 혼자 편히 쉴 수 있는 공간이다. 누구에게나 심신의 피로를 풀고 편히 쉬는 시간은 매우 중요하다.
  • 요리하는 중에 정리와 청소를 함께 해나가면 따로 시간을 들이지 않고도 항상 청결한 부엌을 유지할 수 있다.
  • 가능한 한 단순한 식기를 사용한다.
  • 잡동사니가 넘쳐나 마음이 안정되지 않는 침실에서는 수면의 질이 떨어진다. 심신의 피로를 덜고 내일을 위한 활력을 충전하기 위해서는, 좋은 환경을 만드는 것이 중요하다.
  • '더하기'가 아닌 '빼기'로 침실을 정돈한다.
  • 책상의 상태는 그 사람의 마음을 나타낸다.
  • 일하면서 가장 아까운 시간이 '그게 어디에 있었더라?' 하고 서류나 데이터를 찾는 시간이다.
  • 가방 안의 물건은 항상 제자리를 정해둔다.

제3장 운과 기회는 깨끗한 공간으로 찾아든다

  • 마음의 흐림을 제거하면 언젠가는 저절로 진실이 보인다. 그래서 매일매일 청소를 한다. 자신의 마음을 닦듯이. 찌든 때를 벗겨내듯이.
  • 청소는 일상에서 무념무상이 되는 시간이다. 무심히 청소하는 그 순간만큼은 청소와 완전히 하나가 된다.
  • 열심히 무심한 듯 청소할 때, 누구나 시원하고 개운해짐을 느낀다. 그 감각이 이미 깨달음의 길을 걷고 있다는 증거이다.
  • 선에서는 새로운 뭔가를 얻는 게 아니라, 필요 없는 것을 처분하고 버려가는 것이야말로 행복으로 가는 길이라고 생각한다.
  • 필요 없는 물건을 모두 버리고 심플한 상태가 되었을 때, 잃어버렸던 자신(불성)을 되찾을 수 있다.
  • 지족: 만족을 안다
  • '지금 있는 물건으로 충분하다'
  • 신성한 공간에서 보내는 시간은 마음을 안정시킨다.
  • 지식과 정보가 아무리 풍부해도 행동이 따르지 않으면 무엇 하나 바뀌지 않는다.
  • 집에서 바로 할 수 있는 몸 수행법, 청소
  • 매일 해이해지지 않고 청소를 계속해가면 저절로 작은 자연의 변화나 사소한 일에도 감동하게 된다. 고마움을 느끼며 감사하는 시간이 늘어간다. 그러한 마음의 여유와 감사의 시간이야말로 날마다 풍요롭게 하고 좋은 연을 엮는 준비를 할 수 있도록 도와준다. 그리고 기회를 잡는 힘을 부여해준다.

2017/07/12

아오키 아키라, 《불편해야 건강하다》

진화론과 진화심리학을 좋아하는 내게 가장 맞는 건강 책이다. 몸이 편하면 허약해진다. 불편해야 건강을 유지할 수 있다. 도시에 살수록 더 걷고, 지구 시계를 따르고, 오감을 다시 살리고, 가공되지 않은 음식을 먹으려 노력해야 한다. 몸은 불편할수록 건강해진다.

원시인처럼 불편하게

  • 안티에이징의 본질은 예뻐지고 젊어지고 날씬해지는 것이 아니라 '방심하면 몸과 마음이 병드는 문명사회에서 어떻게 건강하게 살 것인가'라는 데 있다.
  • 생활이 불편해야 노화도 멀어진다.
  • '일찍 일어나고, 되도록 많이 걷고, 배불리 식사하지 않고, 새로운 것에 도전하는 습관'
  • 물질적인 풍요와 편리, 발전이 무조건 선은 아니다.
  • 약간의 부자유와 불편함을 즐기며 실천하기
  • 편리함을 조금만 멀리하고 불편함과 부자유를 감수하면 우리는 죽을 때까지의 자유, 즉 살아 있는 한 마음껏 움직일 수 있는 자유를 얻는다. 그것이 도시 속 원시인 생활의 목적이다.

중력을 느낀다

  • 우리 조상에게 '걷기'는 살기 위한 행위 그 자체였고 간접적으로는 뇌의 진화에도 도움을 줬다.
  • 우리의 몸은 애초부터 매일 먼 거리를 걸을 수 있으며 또 걷도록 만들어졌다. 즉, 일정량 이상의 거리를 걷지 않으면 인체는 건강을 유지할 수 없다.
  • 원래 건강하게 잘 걷던 사람이 나이가 들고 체력이 저하되어 걷지 못하는 것은 엄밀히 말해 생명이 단축되는 출발점이다. 이를 방지하는 제일 나은 방법은 걷지 못하게 되기 전에 열심히 걷는 것뿐이다.
  • 가까운 거리는 차를 타는 대신 걷고, 되도록 계단을 이용하는 습관
  • 방이나 화장실이 동양식(좌식)이던 시대 우리는 언제나 스쿼트를 하면서 생활했다.
  • 걸음 수를 재기만 해도 충분하다.
  • 아침 조깅 = 원시인의 사냥, 집안일 = 원시시대 생활
  • 리모컨 없는 날
  • 쓰레기도 여러 번 나눠 버리며 걷기 (운동 삼아 재미로)
  • 운동 시간을 따로 내지 말고, 평소 생활에서 일부러 불편하게 몸 쓰기
  • 한 다리로 서기, 의자에서 다리 들기

지구 시간에 맞춰 생활한다

  • 늦어도 7시 이전에 기상, 햇빛, 환기, 산책/조깅
  • 일어나고 한두 시간 내에 아침 식사
  • 지구 시간에 맞춰 생활하기 위해 체내시계를 초기화하려면 '빛'과 '식사'가 모두 필요하다
  • 15~30분 낮잠
  • 잠들기 세 시간 전에 저녁 식사 마치고 금식
  • 저녁 식사를 일찍 할수록 살이 잘 찌지 않을 뿐만 아니라 다음 날 아침에는 위장이 개운해져 건전한 식욕이 인다.
  • 오후 9시 이후로는 어둡게 휴식
  • 자기 한 시간 전부터 화면 보지 않기, 조명은 어둡게
  • 잘 때는 암흑

온몸의 감각을 되살린다

  • 오감으로 인체에 전달된 자극은 뇌를 활성화하고 자율신경의 활동을 향상하며 호르몬 균형과 대사를 바로 세운다. 이 자극이 부족하면 건강에 적신호가 켜지고 컨디션이 악화하거나 쉽게 질병에 걸린다.
  • 체온조절 능력 발휘하도록
  • 오감을 깨우는 취미 생활: 와인, 요리, 음악, 그림, 시, 캠핑, 서핑, 수영, 트라이애슬론, 등산,
  • 계절마다 야외 활동으로 자연을 느끼며 감각 자극
  • 공원, 등산, 하이킹, 경치 구경
  • 캠프를 이동하면 풍경이 변하기 때문에 인간은 그 장소를 오감을 곤두세우고 탐색한다
  • 정착을 하고 난 뒤로는 주변 풍경이 변하지 않아 오감이 둔해지고 탐색 능력을 점차 잃게 되었다
  • 정착 생활의 행복은 행복으로 받아들이면서, 다른 환경에서 감각을 자극하는 이동 생활에 관심을 가지기: 여행
  • 멀리 보기, 별 보기
  • 현대의 독(인공 첨가물, 농약 잔여물)을 가려내기 위한 생존 본능을 기르자
  • 그 많은 약이 정말 내 몸에 필요한가

자연 그대로를 먹는다

  • 재료의 원래 형태에 가까운 식품을 먹자
  • 신선한 채소와 과일을 섭취하자
  • 배가 부르기 전(60~80%)에 수저를 내려놓자
  • 균형 잡힌 식사를 하자: 탄수화물 + 단백질 + 섬유질 골고루
  • 인류는 (수많은 동물과 마찬가지로) 건강이 좋지 않을 때는 헛되이 움직이지 않고 음식도 철저히 가려서 먹으며 운동과 소화에 쓸 에너지를 몸의 회복에 돌렸다.
  • 딱딱하거나 씹는 맛이 있는 음식을 함께 먹어, 20번 이상 씹어 먹기
  • 인류는 역사의 99% 이상을 위가 텅 빈 상태로 지냈고, 그것이 당연한 일이었다.
  • 우리의 뇌와 달리 몸은 포식에 알맞은 구조가 아니다.
  • 신체를 일시적으로 기아 상태로 만들면 오감이 예민해지고 장기의 활동이 활성화되며 체내 환경도 바로잡힌다.

원시인처럼 건강하게

  • 부자연스러운 문명 생활로 자율신경의 균형이 무너져 생기는 가벼운 질병과 컨디션 저하는 나이가 드는 것과는 전혀 별개의 문제다
  • 인간의 유전자에 새겨진 조상들의 생활을 이해하고 가능한 범위 내에서 받아들이는 것이 최선의 건강법
  • 우리가 어린 시절에 경험했던 만큼만 문명의 시곗바늘을 되돌리면 모두 더욱 활기차고 건강해질 수 있다. 그 시대의 기억이 남아 있는 사람은 그 기억을 되살려서 원시력을 깨울 수 있다.
  • 우리는 불편하던 시대의 일은 순식간에 잊어버리고 새로운 불편에 눈을 돌린다. 그리고 다시 불평, 불만을 늘어놓기 시작한다. 마치 개가 자신의 꼬리를 쫓아 빙글빙글 돌듯, 불편을 없애고 편리함을 추구하려는 인간의 욕망은 끝이 없다. 편리해지면 시간에 여유가 생기고 자유로워져야 하는데, 어째서인지 편리해진 만큼 사람들은 바빠지고 점점 자유를 잃어간다. 그리고 그 스트레스가 병과 노화를 불러온다.
  • 우선 한 걸음 내딛어보자. 조금의 불편함을 감수하더라도, 즐겁게, 가능한 것부터.

2017/07/11

마스노 슌묘, 《일상을 심플하게》

저자 마스노 슌묘는 스님이자 유명한 정원 디자이너다. 선 사상과 일본 전통 사고방식을 바탕으로, 심플하게 사는 방식을 알려준다. 미니멀리즘과 상통하는 선 사상의 정수를 일상 언어로 친절하게 설명한다. 존댓말이지만 번역이 깔끔하여 읽기 편하다.
총 네 장이며, 장마다 20여 개의 소제목이 있다. 소제목만 읽어도 심플하게 사는 방식을 알 수 있다. 각 소제목에 달린 글도 두 페이지를 넘지 않아, 편히 읽어보기 좋다. 마음에 담아두고 되새길 부분만 정리했다. (이미 실천하고 있거나, 나와 상관없는 항목은 정리하지 않았기 때문에, 직접 책을 구해 읽어보길 권한다. )

1장 간소하게 살아간다

  • 일부러 불편함을 택한다: 몸과 마음이 건강해진다
  • 배불리 먹으려고 하지 않는다: 몸의 소리에 귀를 기울여 시간을 들여 천천히 먹자
  • 완벽한 쾌적함을 추구하지 않는다
  • 청소로 마음을 닦는다: 편안함과 상쾌함, 만족감을 느낄 기회
  • 간소와 검소를 분별한다: 자신에게 필요한 것은 무엇인가, 지금 가진 것 중에 불필요한 것은 무엇인가, 그리고 진짜로 마음을 채워주는 것은 무엇인가?
  • 비축해두지 않는다
  • 하나의 물건을 소중히 여긴다
  • 외출할 때는 소지품을 최소한으로 한다
  • 살 수 있어도 사지 않는다
  • 행동거지를 정돈한다: 불법의 시작

2장 버리고 정돈한다

  • 어수선한 풍경을 만들지 않는다: 무언가가 눈에 들어오면 아무래도 사람은 그쪽으로 기를 빼앗기게 된다
  • 공간을 메우지 않는다
  • 여유 공간은 마음속에도 여유를 가져다준다
  • 물건의 위치를 정한다
  • 공백의 하루를 만든다: 자신과 마주하기
  • 오늘 할 일만 생각한다
  • 나중에 하려고 생각하지 않는다: 즉시 행동하라
  • 멀리만 보지 않는다
  • 아무것도 하지 않는 시간을 갖는다
  • 두 가지 일을 동시에 하지 않는다

3장 행복이란 족함을 아는 것

  • 무심 상태가 된다: 몸이 저절로 움직여주는(이미 몸에 밴 습관)
  • 하나하나 진중하게 한다: 끽다끽반
  • 몸을 쓴다: 일부러 몸을 써봐야 느낄 수 있는 것도 있다
  • 한 걸음 물러선다
  • 매사에 정답을 구하지 않는다: 정답은 항상 변한다
  • 자신에게 없는 것을 추구하지 않는다: 있는 그대로 자신의 장점을 닦으면 된다

4장 사로잡히거나 떠안지 않는다

  • 미움받는 것을 두려워하지 않는다: 정말로 걸어가야 할 것은 내 사진의 인생
  • 타인을 비판하지 않는다: 비판에서 생겨나는 것은 감정의 뒤엉킴과 스트레스뿐
  • 말을 삼간다: 자신 안에서 한 번 삼키고 나서 말하는 것
  • 도구에 시간과 마음을 빼앗기지 않는다
  • 분수에 맞는 생활을 한다
  • 자신을 속이지 않는다: '행복하게 보이는 자신'이 아니라 '행복을 느낄 수 있는 자신'을 목표로

2017/07/07

마쓰다 미쓰히로, 《청소력》

170페이지에 여백도 많고 글씨도 커서 내용이 많진 않다. 값이 9천 원으로 싸긴 하지만, 사서 볼 정도는 아니고 근처 도서관에 있다면 빌려서 훑어보는 정도가 좋다.
여러 연구의 결과를 근거로 댄다기보다는, 저자의 주장이 강한 편이다. 청소만 잘하면 성공할 수 있다는 논리인데, 약간 황당하긴 하지만 저자가 낙관적으로 꾸준히 주장해서 재밌다. 청소를 시작해야겠다는 욕구는 생기는 것만은 확실하다. 청소 방법은 나와 있지 않다.
의미 있는 부분만 (맞춤법에 맞게) 정리했다.

  • 당신이 사는 방이 바로 당신 자신
  • 방이 더러운 사람은 불행한 느낌이 강하고, 방이 깨끗한 사람은 행복감이 강하다
  • 흐트러진 방, 청소가 안 된 사무실 등에서 계속 생활하면 생리학적인 면에서도 심박 수와 혈압이 증가하고 심장이 두근거리며, 목과 어깨가 무거워지고 이유 없이 초조해지거나 금방 화를 내게 된다
  • 더러운 것이나 더러운 상태를 그대로 내버려 두면, 거기에 마이너스의 자장이 생기게 되어 자꾸 나쁜 사태를 끌어들인다
  1. [현재] 매일매일 생활 속에서 당신의 에너지를 빼앗는 것을 버린다.
  2. [과거] 과거의 깊은 생각을 버린다.
  3. [미래] 미래에 대한 기대와 불안을 버린다.
  • 버리지 못하는 사람의 인생은 어떤 의미에서, 살아가면서 죽어 있는 것인지도 모른다
  • 모든 사물을 놓아두는 곳이 정확히 정해져 있는 상태!